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フルマラソンへの道  ダイエット2

走れない!



そこで、始めたのが



ダイエットとウォーキング。



ダイエットとしては、これまで夕食を主に食べていたが



朝3、昼5、夕食2ぐらいの割合に変更した。



朝は、自宅で妻の作る 朝食を食べる。



これも、ごはんやうどんなど炭水化物を少なめにし



脂肪分もひかえた。



昼ご飯は原則、妻の作る弁当。



おかずは通常通りバランス良くつくってもらうが



ご飯は通常の半分から3分の2に減らした。



そして夕食は、かなり減らした。



たとえば、野菜と具だくさんのサンドイッチ1個。



もしくは、コンビ二のおでんと、プロティンの液体。



だいたい、夕食は300キロカロリーくらいに抑えた。



最初はかなりおなかが減ったが



毎朝、起きて、任天堂の「WII」で



体重を計ると少しずつ減っているので



それが励みになり、かなりのハイペースで体重を減らした。



だいたい1カ月で4?から5?のペース。



86キロが1カ月で82キロぐらいなった。







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ランニング | 20:50:00 | トラックバック(0) | コメント(0)
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